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Zehen heben

Von den Herausgebern der Frauengesundheit

Die beste Übung für Kälber
Starke Kälber können den schlimmsten Feind des häufigen Läufers oder Fußgängers besiegen: Schienbeinschienen. Wenn du nur eine Übung wählst, um deine Waden zu kräftigen (und fantastisch aussehende Beine zu formen), mach es zur Zehe, sagt Mejia.
Wie man es macht Sie können eine Zehe auf ziemlich jedem Schritt oder Bordstein erhöhen. Stellen Sie sich mit leicht auseinander gestellten Füßen auf eine Stufe, lassen Sie Ihre Fersen darunter (A) fallen und drücken Sie dann direkt auf Ihre Zehen (B). Langsam senken Sie Ihre Fersen und wiederholen Sie. Drücken Sie Ihre Waden am oberen Rand der Übung, um den größten Nutzen zu erzielen.
Funktioniert auch: Quads und Oberschenkel
Fügen Sie einen Twist hinzu: Halten Sie ein Paar Hanteln an Ihren Seiten, aber nicht mehr als 10 Pfund insgesamt - Wadenmuskulatur kann leicht reißen.

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