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Verbrennt ein heißes Bad wirklich so viele Kalorien wie Übung?

Von Korin Miller

Sie haben vielleicht von einer neuen Studie gehört, in der festgestellt wurde, dass die Einnahme eines heißen Bades so viele Kalorien verbrennt wie das Training. (Und Sie haben vielleicht auch sofort ins Bad gehüpft - Sie wissen, nur für den Fall.) Die Idee klingt zu gut, um wahr zu sein, und das ist es auch

...

irgendwie.

Hier ist der Deal: Die Studie, die in der Zeitschrift Temperature (kein Wortspiel beabsichtigt) veröffentlicht wurde, wurde von Steve Faulkner, Ph.D., einem Sport Physiologen an der Loughborough University. Faulkner betrachtete den Zusammenhang zwischen einem heißen Bad, dem Blutzuckerspiegel einer Person und der Anzahl der verbrannten Kalorien. Er führte die Studie an 14 Männern durch (von denen einige übergewichtig waren). Er entdeckte, dass ein heißes Bad etwa 140 Kalorien pro Stunde verbrennt. Die Bäder senkten auch den höchsten Blutzuckerspiegel der Männer, nachdem sie um etwa 10 Prozent mehr gegessen hatten als beim Training.

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Es ist eine ziemlich nette Entdeckung, aber Sie sollten Ihre regelmäßigen Gymnastiksitzungen gerade nicht für heiße Bäder austauschen. Sie verbrennen immer Kalorien, selbst wenn Sie nur auf Ihrem Hintern sitzen, und die Menge an Kalorien, die jede Person bei einer bestimmten Aktivität verbrennt, hängt von einigen Faktoren ab, einschließlich ihres Gewichts und ihrer Körperzusammensetzung. Da es sich um Männer handelte - und einige von ihnen übergewichtig waren - ist es wahrscheinlich, dass sie im Bad mehr Kalorien verbrennen als eine durchschnittlich große Frau (was bedeutet, dass Sie nicht einmal 140 Kalorien in der Wanne verbrennen). Und während 140 Kalorien in einer Stunde nichts abzureiben sind - das ist ungefähr so ​​viel wie ein Craft Beer - können Sie diese Menge verbrennen und dann etwas schneller, indem Sie einen Lauf machen, Gewichte heben oder den Ellipsentrainer schlagen. Außerdem würden Sie nach einer Stunde in der Wanne ernsthaft beschnitten werden. (Die Slim, Sexy, Strong Workout DVD ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)

Jennifer Wider, MD, sagt, dass die Ergebnisse der Studie Teil einer neuen Forschungsgruppe sind, die als "passive Heizung" bekannt ist.

"Es ist ein ziemlich neues Forschungsgebiet, aber in den letzten Jahren sind mehrere positive Ergebnisse zu verzeichnen", sagt sie. "Es könnte ein bleibender Trend werden."

Wider sagt, dass mehr Forschung erforderlich ist, da die Studie so klein ist, aber es zeigt, wie "heath shock proteins", eine Familie von Proteinen, die von Ihren Zellen als Reaktion auf stressige Bedingungen produziert werden, sowohl während des Trainings als auch durch passive Erwärmung erhöht werden können wenn Sie eine Sauna oder ein heißes Bad nehmen. "Diese Proteine ​​können die Insulinfunktion unterstützen und die Blutzuckerkontrolle verbessern", sagt sie. Und wenn Ihr Blutzucker kontrolliert und gleichmäßig ist, sind Sie weniger anfällig für Blutzucker-Unfälle, die Sie hungrig machen können - und Sie wahrscheinlicher zu viel essen lassen.

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Aber wenn Sie sich entscheiden müssen zwischen einem heißen Bad und trainieren, sagt Wider, es ist immer noch am besten, das Fitness-Studio zu schlagen.

Pünktlich? Dieses Quickie-Workout wird Ihnen dabei helfen, sich etwas Bewegung zu gönnen:

"Die Vorteile von Bewegung sind gut etabliert", sagt sie. "Selbst wenn zukünftige Studien die gesundheitlichen Vorteile einer passiven Heizung unterstützen, ersetzt nichts die Vielzahl von Vorteilen, die eine Person durch regelmäßige Bewegung erhält." Aber, hey, wenn du dich nach dem Training in einem heißen Bad ausruhen willst, ist es cool zu wissen dass Sie am Ende ein paar zusätzliche Kalorien verbrennen können.