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KREIS 2

Von den Herausgebern der Frauengesundheit

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1. Seitlicher zu Knicks Lauer und Reihe
Halten Sie eine Hantel in der linken Hand und treten Sie mit dem rechten Bein zur Seite. Setzen Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie Ihr rechtes Knie, um sich in einen seitlichen Ausfallschritt zu senken und bringen Sie das Gewicht auf Ihren rechten Spann (a). Ohne zu stehen, beuge dein linkes Knie und verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß; Bringe dein rechtes Bein hinter deine linke, dann hebe das Gewicht auf die Außenseite deiner Brust (b). Kehre sofort zurück nach rechts, um eine weitere Wiederholung zu beginnen. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie die Übung.

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2. Seitlicher Ausfallschritt
Treten Sie mit Ihrem rechten Bein zur Seite und beugen Sie Ihr Knie, um in einen seitlichen Ausfallschritt zu gelangen. Drücken Sie durch Ihre rechte Ferse und strecken Sie Ihr rechtes Bein, um nach links zu springen, beugen Sie Ihr linkes Knie, während Sie auf der gegenüberliegenden Seite in einen seitlichen Ausfallschritt landen. Weiter schnell eine Minute lang wechseln.

3. Pushup mit Knieanhebung
Starten Sie in einer Liegestützposition, Hände etwas mehr als schulterbreit auseinander und Kern fest. Beuge deine Ellbogen, um deine Brust auf den Boden zu senken, drücke zurück, um zu starten, und hebe dann dein rechtes Knie in Richtung der Außenseite deines rechten Ellenbogens. Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein und Ellenbogen. Fahre abwechselnd fort, bis du fünf Wiederholungen auf jeder Seite gemacht hast.