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Das beste Training für Frauen mit einer Sanduhrfigur

Von Katy Lindenmuth

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Hat Beyoncés "Drunk in Love" -Video dich dazu inspiriert, deine Sanduhr-Figur in eine Topform zu bringen, wie gestern? Ähm, wir auch. Glücklicherweise haben wir ein schnelles, individuelles Training entwickelt, mit dem Sie Ihre Kurven schneller zur Schau stellen können, als Sie "Surfbrett" sagen können. (Surfboard.) Unser Video enthält leider keinen verspielten Jay-Z, aber es tut es Präsentieren Sie fachmännisch die acht Killerzüge PERFEKT für Frauen mit einer Sanduhrform. Umfassen Sie diese Kurven, Damen, und verwenden Sie diese Bewegungen, um sie wirklich zu zeigen.

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Was du brauchen wirst:
Ein Paar Hanteln
Ein Schritt (optional)
Eine Matte
Ein Stabilitätsball
Eine Bank (oder ein robustes Objekt mit ähnlicher Höhe)
Ein Medizinball (optional)
Das Training bewegt sich:
Lift-Off-Ausfallschritt: 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite (Sie benötigen ein Paar Kurzhanteln; greifen Sie einen Schritt, um die Bewegung härter zu machen)
Meerjungfrau: 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite (du wirst wahrscheinlich eine Matte benutzen wollen)
Pushup und Leg Raise: 8 bis 12 Wiederholungen (du brauchst einen Stabilitätsball)
Hundert auf dem Ball: 10 Wiederholungen, mit 100 Atemzügen pro Wiederholung (du brauchst einen Stabilitätsball)
Tai Chi Lunge: 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite (nehmen Sie einen Stabilitätsball, um die Bewegung schwieriger zu machen)
Glute Bridge mit Trizeps Verlängerung: 10 bis 12 Wiederholungen (du brauchst ein Paar Hanteln)
Laterale Step-ups: 10 bis 12 Wiederholungen auf jeder Seite (Sie benötigen eine Bank oder ein anderes stabiles 12-18 Inch hohes Objekt; greifen Sie einen Medizinball, um die Bewegung härter zu machen)
Seitenplanke mit beweglichem Knie: 8 bis 10 Wiederholungen auf jeder Seite (wahrscheinlich möchten Sie eine Matte verwenden)
Machen Sie dieses Training - im Fitnessstudio oder zu Hause, wenn Sie die Ausrüstung tragen - drei Mal pro Woche, wenn Sie sich für die Bikinisaison ausrüsten. In der Zwischenzeit, mit allem Respekt für Queen Bey, empfehlen wir, nur angetrunken zu werden.
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