Skip to main content

7 Wege, um zu beginnen, jetzt im Vertrauen sicherer zu sein

Von Susan Rinkunas und Mallory Creveling

Getty Images

Es gibt drei Konstanten im Leben: Tod, Steuern und die Tatsache, dass Scrollen durch Insta und das Sehen von Menschen mit ultra-getönten Körpern, die auf #wanderlust #travelgoals Trips gehen, wird dich dazu bringen, dich wie ein Shift zu fühlen. (Egal wie großartig du bist.)

Und das ist nicht nur salzig: Die Forschung zeigt, dass je mehr Zeit auf Facebook verbracht wird, desto geringer das Selbstwertgefühl. Du weißt, dass es stimmt.

Werbung - Lesen Sie weiter unten

Aber anstatt nur all deine Social-Media-Accounts zu löschen (wo würdest du sonst Tiermeme finden?), Probiere diese Taktiken aus, wenn du dich das nächste Mal in eine Doom-Spirale tappst:

1. Listen Sie alle cool sh * t Ihren Körper hat Ihnen geholfen, zu tun.

Anstatt in den Spiegel zu schauen und darüber nachzudenken, was Sie an Ihrem Körper nicht mögen, erkennen Sie geistig alles, was Ihr Körper tun kann, sagt Amy Flowers, Ph.D., eine Sprecherin der American Psychological Association. Denken Sie daran, ein Baby rauszulassen, ein Rennen zu fahren oder regelmäßig zu kacken. "Wir haben unseren Körper zu einem solchen Feind gemacht, aber wir sollten ihn als Freund betrachten", sagt Flowers.

Verwandte Geschichte

Anna Victoria: "Früher habe ich meinen Körper gehasst"

2. Sprechen Sie über Ihren Hintern.

Oder deine Brüste. Oder deine Haare. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auch auf die Dinge konzentrieren, die Sie an sich selbst lieben, sagt Robyn Silverman, Ph.D., Body Image-Experte und Autor von Good Girls Get Fat: Wie Weight Obsession vermasselt unsere Mädchen . "Manche Leute sehen sich selbst im Spiegel an und sagen schreckliche Dinge. Wenn sie es laut aussprechen, dann hören sie das - sie unterstreichen das Problem."

Werbung - Lesen Sie weiter unten

Wähle einen Körperteil, den du liebst, und rede laut darüber. Ja, ja, es mag auf den ersten Blick albern erscheinen, aber es kann ein mächtiges Werkzeug bei der Bekämpfung von Körperbildproblemen sein.

3. Erstellen Sie ein Google-Dokument mit allen Ihren Gewinnen.

Nein, das ist kein Narzissmus. Ernst. Wenn Sie mit geringem Selbstwertgefühl und Körperbildproblemen zu tun haben, kann es schwierig sein, sich an die guten Dinge über sich selbst zu erinnern.

Geben Sie die "Siegesakte" ein: Jedes Mal, wenn Sie ein Kompliment erhalten oder etwas erreichen, auf das Sie stolz sind (Werbung, neue PR im Fitnessstudio, nennen Sie es), notieren Sie es und verstauen es in einer Datei an Ihrem Schreibtisch oder bei Zuhause, schlägt Blumen vor.

Werbung - Lesen Sie weiter unten

Werbung - Lesen Sie weiter unten

Überprüfen Sie diese Datei regelmäßig für einen sofortigen Muntermacher. "Es ist ein Beweis für Liebe und Belege für Erfolg", sagt sie. Egal wie klein, so lange Sie sich wohl fühlen, feilen Sie es ab.

4. Adoptionen annehmen - ja, wirklich.

Ja, rede mehr mit dir selbst im Spiegel. Aber im Ernst, es funktioniert. Flowers empfiehlt, eine positive oder zwei positive Affirmationen zu finden, die Sie jeden Tag wiederholen müssen, um sich daran zu erinnern, wie großartig Sie sind. Ihr Favorit:

Ich kann alles tun, was ich mir vorgenommen habe.

Wiederholen Sie es für sich selbst, bis Sie sich wie ein Selbstvertrauen ninja fühlen. Im Laufe der Zeit (und vor allem, wenn Sie sie aufschreiben), werden diese Bestätigungen zu Ihrem tatsächlichen Glaubenssystem.

5. Mach nette Sachen.

Freiwilligenarbeit und andere Arten von Wohltätigkeitsarbeit sind eine einfache Möglichkeit, sich gut zu fühlen, selbst wenn Sie nur ein paar Minuten oder Stunden Ihrer Zeit spenden. Du trägst positiv zu deiner Gemeinschaft bei, du entwickelst vielleicht neue Fähigkeiten und du wirst wahrscheinlich ein gutes Feedback bekommen, das sich in Positivität und eine erhöhte Stimmung niederschlägt, sagt Flowers. Wenn Sie Hilfe bei der Suche nach einer Gelegenheit in Ihrer Nähe benötigen, besuchen Sie VoluteerMatch.org.

Werbung - Lesen Sie weiter unten

6. Sprechen Sie mit sich selbst wie ein echter BFF.

Weißt du, wie Leslie Knope ihre BFF Anne Perkins in praktisch jeder Episode von Parks and Rec mit übertriebenen Komplimenten überschüttet ? Ja, das solltest du für dich tun.

Wenn du dich dabei ertappst, dass du dich dumm nennst oder dein Spiegelbild im Spiegel hasst, frage dich: Würde ich das meinem besten Freund oder meiner Schwester oder meiner Mutter sagen? "Wenn du dir nicht vorstellen kannst, dass ein anderer Mensch, den du liebst, es dir selbst sagt oder jemand anderes mit ihnen redet, wie sprichst du dann auf diese Weise mit dir selbst?" Silverman sagt.

7. Fake es, bis Sie es schaffen.

Auch wenn Sie sich nicht besonders gut fühlen, üben Sie ein paar Taktiken, die das Vertrauen zu anderen projizieren, schlägt Flowers vor. Dazu gehören Blickkontakt, Lächeln, ein fester Händedruck, klare Kommunikation ohne Worte, aufrichtiges Sitzen und sogar das Akzeptieren von Komplimenten.

"Selbst wenn Sie nicht selbstsicher sind, möchten Sie, dass andere glauben, dass Sie es sind", erklärt Flowers. "Die Menschen werden in der Situation positiv auf Sie reagieren, und dann werden Sie sich auch positiv fühlen."